[...] dokupię jeszcze jakiś booster - najprawdopodobniej AERO2. Na bieżącym planie treningowym w ciągu dwóch miesięcy (po miesiącu pierwszym wprowadziłem małe zmiany) zwiększyłem masę z 72kg na 82kg, siła i obwody też poszły zadowalająco w górę. Po skończeniu cyklu wypadałoby zmienić mój plan, dlatego proszę o pomoc zaawansowanych w celu wprowadzenia [...]
Witam. Jestem tu nowy wiec jak palne jakas gafe to prosze o wyrozumialosc ;] Wszystkie dane sa w moim profilu wiec zaczynajmy... W chwili obecnej waze 80 kg zalezalo by mi na wadze ok 85 kg czystego miecha z rzezba... w chwili obecnej mam troche brzusia a chcialbym sie go pozbyc wiec napewno dobrym rozwiazaniem bylo by cos co odtluszcza... [...]
[...] kilku dni zacząłem już trenować. Mam kilka zdjęć poglądowych, które może ułatwią niektóre odpowiedzi. 1: czy taka dieta wystarczy, żeby systematycznie i skutecznie budować masę ? 2: ewentualna suplementacja ? co brać, w jakich ilościach i jak często 3: Mam problem z posiłkiem nr 3... nie mam tego jak odgrzać w pracy, a na zimno to mi ledwo co [...]
[...] pizze ale to raz na miesiąc coś takiego mam słabość do ketchupu a słyszałem że posiada sporo węglowodanów pije sok wodę sok kupuje w kartonie niby 100% ale na pewno posiada masę cukru jem jak mi się spodoba czasami 3-2 posiłki dziennie jem sporo jajek jajecznica z warzywami grzanki z jajkami itp ogólnie chciano mi zaproponować trening [...]
[...] siłowni ćwiczyłem z przerwami z pół roku, ogólnorozwojowo, bez diety. Teraz chce zacząć trening na poważnie, ale własnie mam problem z wyborem masa/redukcja. Przewałkowałem masę topiców na sfd, filmów na yt. Są różne szkoły - jedni radzą redukcje do ok 10% BF,a potem trening. Inni z drugiej strony polecają masę, a następnie redukcje. Jestem [...]
[...] Staż : 1 rok robienia pompek i podnoszenia hantelka Aktywność fizyczna : mała aktywność fizyczna W tym roku szkolnym chciałbym się zająć ćwiczeniem zwiększającym moja masę mięśniowa. Mam zamiar zakupić BIOGENIX CELL PUMP ORANGE i poświecić trochę więcej wysiłku i czasu ćwiczenią niż w zeszłym roku. Chciałbym prosić o rade w związku z [...]
Witam, mam 182 cm i 82,2 kg wagi, w tej chwili wygladam tak ja na zdjeciu nr 1(sory za to ale innego nie mam w neglizu;)) do celowo nie chciałbym ważyć więcej niż 85/90 kg, a marzy mi sie sylwetka ze zdj. nr 2. W tej chwili już od jakiegoś czasu zaczalem przestrzegać zasad dobrego odżywiania+w miare zbilansowana dietka. Mam czas na 3 treningi [...]
[...] robienia masy. I tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy na tej diecie i przy tych ćwiczeniach dam radę spalić to 2,5kg? 2. Czy można jednocześnie być na treningu HIIT i robić masę? (nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi). Chciałbym poprawiać kondycję, zwiększać mięśnie i zmniejszać BF. 3. Czy takie dobranie ćwiczeń coś zdziała? 4. Czy jest do [...]
[...] nie bierzemy pod uwagę:), zakłądamy, że wszystkie suplementy z firmy Trec są nam dostępne za darmo i mamy wykorzystać jak najwięcej z nich, - chcemy tzw. beztłuszczową masę mięśniową:) - dla osób początkujących, względnie średnio zaawansowanych, - osoby które mają problem z utrzymaniem 100% diety, - ćwiczymy 3 razy w tygodniu, - mamy więcej [...]
A wiec tak: To jest moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.Szczegolnie sniadanie poniewaz do szkoly mam na rano i nie kiedy nie zdaze czegos zrobic,lecz mysle ze sniadania mam dobre.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 [...]
[...] 7x8, 7x8, barki 3 ćw 6x10 i plecy 3 ćw 6x10 do tego dochodzi drążek codziennie jakieś 8 powtórzeń podchwytem i nachwytem. 2 mies temu ważyłem 82 kg teraz schudłem trochę, masę mam zadowalającą ale chciałbym trochę uwydatnić barki i zwiększyć biceps i triceps. Czy ktoś może trenuje z podobnym sprzętem, czy trzeba dołożyć ciężaru, jaka ilość [...]
Witam, mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za [...]
Chciałem się podzielić prostym i bardzo smacznym przepisem którego nie widze na forum, jeśli już był wrzucany, wybaczcie. Zapraszam do probowania i wrzucania zdjęć z waszych wypieków. Składniki potrzebne: -480g coca-coli zero lub light -80g cacao -120g białka w proszku najlepiej czekoladowe -80g maki pszennej -10g proszku do pieczenia -kilka [...]
[...] odnośnie tego PH. Będę wcinał 1 puche, czyli 60 kapsów. 2 kapsy na dzień. 1.Planuję redukcje na nim. Czy dieta LOW CARB bedzie odpowiednia?? na tym cyklu chcę również ubic masę. 2. Na odblok wystarczy mi 1 listek(12tabltek) Clomidu, czy bedą potrzebne 2 listki??? 3. Kiedy powinienem go brać, czy pdczas psiłków?? 4. Czy moge go brac razem z [...]
[...] Wydaje mi się że siła i podkreślenie w jakimś stopniu swojej sylwetki byłoby celem który by mi najbardziej odpowiadał. Chce by moje ciało nie przypominało jednolitą masę tylko na ciało nad którym się pracuje. Byłbym zapomniał... Waga : 78/79(nieproporcjonalny brzuch do sylwetki-moje zdanie) Wzrost : 185 Cel treningowy : jw. Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty [...]
Witam ;) Sprawa niejako prosta (dla tych co się znają) bo dla mnie nie za-zbytnio. Otóż chcę zredukować ilość tkanki przez odpowiednią dietę z dodatkiem dobrego treningu i wsyzskto zwieńczone może być jakimś dobrym suplementem ;) Pięknie brzmi... ale potrzebuje waszej porady ;] Jak mogę się polepszyć bo do tego dąże... mam mase, trenowałem na [...]
[...] dobrą i proponował bym został pod jego skrzydłami i ruszył na zawody. Niestety warunki nie pozwalają mi bym znowu trenował w klubie ale wciąż mam swój worek i ciężarki oraz masę sprzętu oraz poznałem pewnego znajomego ,który 20 lat trenował boks i mógłby mnie uczyć Ostatnio "wyskrobałem" sobie taki oto trening : Trening siły eksplozywnej 2 razy [...]
[...] tego klubu. Chodzę tam rano, w przerwach między zajęciami i wieczorem żeby nie siedzieć bezczynnie, wolę się zmęczyć przed nauką. Kolejną zaletą jest to, że mam dzięki temu masę energii, nauka genialnie mi wchodzi. Jem racjonalnie, staram się odżywiać zdrowo, zaczęłam jeść więcej, bo potrzebuje więcej energii na tyle ćwiczeń (nadal zdrowo). [...]
[...] Witam forumowiczów, to mój 1 temat, więc proszę o wyrozumiałość, można powiedzieć, że jestem jeszcze amatorem w sprawie SSA :D Aktualnie jestem na 1 cyklu w życiu, kończę masę, przez 22 tyg leciał enan solo 500 mg ed5, oczywiście zaczynałem stopniowo od 250, potem 350, kończąc na 500 max. Mam 2 pytania, pierwsze to czy mogę od razu przejść na [...]
